Ravintovalmennus · 6 viikkoa
Syö itsesi kuntoon ilman uutta dieettiä.
Rakenna kuudessa viikossa omaan arkeesi toimiva tapa syödä — halusitpa pudottaa painoa, saada lisää energiaa tai kehittää suorituskykyäsi.
Opit ymmärtämään ruoan laatua, energiansaantia, proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja ja palautumista käytännössä.
Saat käyttöösi sovelluksen sisään rakennetun henkilökohtaisen Coachin, joka auttaa pitämään päivän syömisen tavoitteesi mukaisena. Coach laskee sinulle henkilökohtaiset energia- ja ravintotavoitteet, seuraa päivän kokonaisuutta ja huomioi myös harjoittelusi.
Se ehdottaa juuri sinun päivääsi sopivia aterioita, auttaa tekemään valintoja tilanteen mukaan ja arvioi päivän päätteeksi, mikä meni hyvin ja mitä kannattaisi seuraavaksi kehittää.
Tavoitteena ei ole uusi dieetti. Tavoitteena on, että kuuden viikon jälkeen ymmärrät itse, miten rakennat sinulle toimivan ruokavalion — ja osaat pitää sen toimivana myös oikeassa elämässä.
59 €· kertamaksu
- 6 viikon vaiheittain etenevä valmennus
- Henkilökohtainen Coach auttaa kirjaamaan ruoat ja vertaamaan päivän kokonaisuutta tavoitteeseesi
- Aloitusvaiheessa tukena myös oikea ravintovalmentaja
Hyvä ravitsemus ei tarvitse täydellistä ruokavaliota
Moni tietää teoriassa, mitä pitäisi syödä. Arjessa vaikeinta on sovittaa yhteen nälkä, kiire, treenit, viikonloput ja oma tavoite. Siksi valmennus ei lisää loputonta sääntölistaa, vaan rakentaa muutaman periaatteen, jotka toimivat sinun elämässäsi.
Tiedä mitä tehdä tänään
Päivän energia, treeni ja ateriat samaan kokonaisuuteen.
Ymmärrä miksi
Opit, mitä proteiini, kuitu, hiilihydraatit ja rasvat tekevät — et vain sitä, mitä sovellus käskee.
Tee siitä oma tapasi
80/20, 10–10–10 ja paluu seuraavaan normaaliin ateriaan.
Treeni antaa ärsykkeen. Ravinto rakentaa tuloksen.
Jos tavoitteenasi on muuttaa kehon koostumusta, ravinto on yksi tärkeimmistä asioista, joihin voit itse vaikuttaa.
Harjoittelu kehittää kuntoa, voimaa ja lihaksia, mutta se ei yksin ratkaise, väheneekö rasvamassa tai onko keholla riittävästi energiaa ja rakennusaineita palautumiseen ja kehittymiseen.
Ravinto vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon energiaa saat, kuinka paljon proteiinia ja muita rakennusaineita kehosi saa käyttöönsä ja miten hyvin harjoittelusi pääsee näkymään kehossasi.
Siksi tässä valmennuksessa treeniä ja ravintoa ei käsitellä kahtena erillisenä asiana. Tavoitteena on saada ne toimimaan yhdessä.
Treenaa fiksusti. Syö tavoitettasi varten. Anna keholle mahdollisuus muuttua.
Miten se toimii
1. Kerro lähtötilanteesi ja tavoitteesi
Kerrot tavoitteesi, arkesi, aktiivisuutesi ja toiveesi. Sovellus muodostaa niiden perusteella sinulle päivän energia- ja ravintotavoitteet ja huomioi myös harjoittelusi.
2. Opi yksi tärkeä asia kerrallaan
Jokaisella viikolla on yksi selkeä teema. Ensin ymmärrät, sitten sovellat sitä omaan arkeesi, kokeilet käytännössä ja lopuksi arvioit, mikä toimii juuri sinulla.
Näin sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Kuuden viikon aikana pienistä muutoksista alkaa muodostua oma toimiva tapa syödä.
3. Anna Coachin auttaa arjessa
Kirjaa päivän ateriat ja kysy Coachilta juuri omasta tilanteestasi. Coach hyödyntää tavoitteitasi, päivän syömisiä ja harjoittelua ja auttaa tunnistamaan, mikä toimii jo hyvin ja mikä olisi seuraava järkevä muutos.
Perusta · viikot 1–6
Kuusi viikkoa, yksi teema kerrallaan
- 1
Viikko 1
Oikea ruoka + oma ympäristö
Energia, ruoan laatu ja ympäristö, joka tekee hyvästä valinnasta helpomman.
- 2
Viikko 2
Proteiini + kylläisyys
Proteiini rakennusaineena, kylläisyys ja tasainen rytmi päivään.
- 3
Viikko 3
Suolisto + kuitu + värit
Kuitu, kasvien monipuolisuus, värit ja fermentoidut ruoat.
- 4
Viikko 4
Hiilihydraatit polttoaineena
Hiilihydraatit tarpeen mukaan lepo-, kevyen ja kovan treenin päivinä.
- 5
Viikko 5
Rasvat + sokeri + päätöksenteko
Rasvan laatu, sokerin rooli ja 10–10–10-päätöksenteko.
- 6
Viikko 6
80/20 + oikea elämä
Joustavuus, juhlat ja matkat — paluu rytmiin ilman kompensointia.
Viikko 1 aukeaa heti, ja uusi viikko aukeaa 7 päivän välein. Avatut viikot eivät katoa, joten voit palata niihin myöhemmin.
Henkilökohtainen Coach
Oma valmentaja mukana päivän jokaisessa ruokavalinnassa
Ravintovalmennuksen mukana saat käyttöösi sovelluksen sisään rakennetun henkilökohtaisen Coachin.
- Mitä minun kannattaisi syödä nyt?
- Sainko tänään riittävästi proteiinia?
- Mitä voisin tehdä näistä jääkaapin aineksista?
- Vastaako tämän päivän syöminen treenini kuormitusta?
- Mikä olisi yksi tärkein muutos huomiselle?
Ja arjessa saat apua nopeasti
- Mitä syön nyt?
- Kokoa ateria kaapin aineksista
- Päivän arvio
Se tuntee tavoitteesi, lähtötilanteesi, päivän ruokakirjaukset ja harjoittelusi. Näiden perusteella Coach auttaa sinua hahmottamaan, kuinka paljon sinun kannattaa syödä ja miten päivän ravinto kannattaa rakentaa juuri sinun tavoitteesi ympärille.
Coach voi ehdottaa sinulle sopivia aterioita, arvioida päivän kokonaisuutta ja auttaa tunnistamaan sekä onnistumiset että seuraavan järkevän kehityskohteen.
Sinun ei tarvitse itse laskea kaikkea. Coach pitää numerot mukana taustalla, jotta sinä voit keskittyä oppimaan syömään paremmin.
Coach hyödyntää tekoälyä henkilökohtaisen ohjauksen tuottamiseen. Päivän energia- ja ravintotavoitteet lasketaan kuitenkin sovelluksessa erikseen lähtötietojesi, tavoitteesi ja aktiivisuutesi perusteella.
Kirjaaminen, joka onnistuu lennossa
Ruoan seuraamisesta ei ole hyötyä, jos kirjaaminen on niin työlästä, että se jää muutaman päivän jälkeen tekemättä.
Siksi voit kirjata ateriasi juuri sillä tavalla, joka siinä hetkessä on helpoin: ota kuva, kerro puhumalla mitä söit tai kirjoita ateria itse. Sovellus muodostaa annoksesta arvion ja näyttää sen sinulle ennen tallennusta, joten voit tarvittaessa korjata ruokia tai annoskokoja.
Tavoitteena ei ole täydellinen kalorikirjanpito. Tavoitteena on saada päivästä riittävän hyvä kokonaiskuva, jotta näet miten syömisesi tukee omaa tavoitettasi — ja opit samalla tunnistamaan annoksia ja niiden ravintosisältöä itse.
- Päivän energia
- Näet päivän aikana, miten syömäsi energia suhteutuu juuri sinulle laskettuun tavoitteeseen.
- Proteiini, hiilihydraatit, rasva ja kuitu
- Näet muutakin kuin kalorit. Saat näkyviin päivän tärkeimmät ravintotekijät ja pystyt tunnistamaan, mistä kokonaisuudessa on jo riittävästi ja mitä voisi vielä puuttua.
- Ravintoarvojen pohjana käytetään Finelin elintarviketietokantaa.
- Treeni osaksi päivän kokonaisuutta
- Kun harjoittelet Coach in Your Pocketin ohjelmalla, päivän ravintotavoite huomioi myös harjoittelun. Kevyt päivä ja kuormittava treenipäivä eivät siis automaattisesti tarkoita samaa energian tarvetta.
- Haluatko enemmän tarkkuutta?
- Voit aina tarkentaa annoskokoja tai käyttää punnittuja määriä silloin, kun se on sinulle hyödyllistä.
Tarkkuus on työkalu — ei valmennuksen tavoite. Tavoite on oppia syömään paremmin myös silloin, kun et kirjaa mitään.
Coach mukana joka päivä — valmentaja tarvittaessa tukena
Coach kulkee mukanasi päivittäin, mutta sinun ei tarvitse jäädä yksin, jos jokin valmennuksessa, ruokien kirjaamisessa tai oman tilanteesi soveltamisessa mietityttää.
Aloitusvaiheessa voit lähettää kysymyksen suoraan Ravinto-sivun tukikanavan kautta myös oikealle ravintovalmentajalle. Näin saat apua esimerkiksi silloin, kun et ole varma kirjauksesta, tavoitteestasi tai siitä, miten jokin valmennuksen periaate kannattaa toteuttaa juuri sinun arjessasi.
Coach auttaa joka päivä. Oikea valmentaja on tukena silloin, kun tarvitset ihmisen näkemystä.
Kenelle Ravintovalmennus sopii?
Tämä on sinulle, jos
- haluat pudottaa painoa ilman jatkuvaa laihdutuskuuria tai kieltolistaa
- haluat saada ravinnosta enemmän energiaa arkeen ja harjoitteluun
- haluat kehittää suorituskykyäsi ja palautumistasi
- haluat ymmärtää, mitä ja kuinka paljon sinun kannattaa syödä
- haluat oppia tekemään hyviä valintoja ilman, että kaikkea täytyy punnita loppuelämän ajan
- haluat rakentaa ruokavalion, joka toimii myös viikonloppuina, matkoilla ja tavallisessa elämässä
Tämä ei ole
- kuuden viikon pikadieetti
- lista sallituista ja kielletyistä ruoista
- vaatimus syödä täydellisesti
- pelkkä kalorilaskuri
- lääketieteellinen ravitsemushoito
Tavoitteena ei ole olla kuuden viikon ajan täydellinen. Tavoitteena on oppia syömään niin, että hyvä ravitsemus alkaa tuntua normaalilta osalta omaa arkea.
Mitä saat
Ravintovalmennus
59 €
kertamaksu · ei jatkuvaa tilausta
Kuusi viikkoa käytännön ravintovalmennusta, jonka tavoitteena on, että ymmärrät paremmin omaa syömistäsi ja opit rakentamaan ruokavalion, joka tukee juuri sinun tavoitettasi.
Valmennukseen kuuluu:
- 6 viikon vaiheittain etenevä Ravintovalmennus
- Ravinto-työkalu päivän syömisten seuraamiseen
- Helppo ruokien kirjaaminen kuvalla, puheella tai tekstillä
- Henkilökohtaiset energia- ja ravintotavoitteet
- Henkilökohtainen Coach, joka hyödyntää omia kirjauksiasi ja tavoitteitasi
- Harjoittelun huomiointi Coach in Your Pocket -treeniohjelmien yhteydessä
- Viikoittaiset teemat, kokeilut ja arviot
- Aloitusvaiheessa myös oikean ravintovalmentajan tukikanava
Turvallinen maksu Stripen kautta. Valmennuksesi alkaa maksupäivänä.
Usein kysyttyä
Syö niin, että tavoitteesi ja oikea elämä mahtuvat samaan ruokavalioon.
Sinun ei tarvitse aloittaa uutta dieettiä.
Aloita kuuden viikon Ravintovalmennus, opi ymmärtämään omaa syömistäsi ja rakenna tapa, jota pystyt jatkamaan myös tavallisessa arjessa.
Pieni oikea teko tänään riittää muuttamaan huomista.
Aloita Ravintovalmennus59 € · kertamaksu