HYROX Start – HYROX-treeniohjelma aloittelijalle
Monipuolisesti parempi kunto alkaa tästä – valmis menetelmä, ei arvailua.
12 viikon HYROX-treeniohjelma aloittelijalle: opit HYROX-liikkeet, rakennat kunnon ja saat säännöllisen harjoittelurutiinin. Suurin osa voimaharjoituksista onnistuu myös kotona kevyillä välineillä.
Haluat hyvään kuntoon, mutta et tiedä mistä aloittaisit – tai juoksu ja salitreeni tuntuvat kahdelta eri projektilta ilman yhteistä suunnitelmaa. HYROX Start antaa sinulle valmiin menetelmän: joka päivälle on oma ohje, ja voima, kestävyys ja juoksukunto kehittyvät rinnakkain ilman, että sinun tarvitsee rakentaa ohjelmaa itse. HYROX ei ole vain kilpailulaji. Se on monipuolinen tapa kehittää kestävyyttä, voimaa, juoksukuntoa, lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa – ja siksi erinomainen harjoittelumuoto myös monen muun lajin rinnalle. Ja kun jokin harjoitus tai liike mietityttää, et jää yksin arvailemaan. Valmentajasi on viestin päässä koko valmennuksen ajan.
Tavoite
12 viikossa huomaat jaksavasi enemmän. Juoksu alkaa kulkea kevyemmin, voima ja kestävyys kehittyvät rinnakkain ja liikkuvuus paranee. Liikkeet, jotka alussa haastoivat, alkavat tuntua tutuilta ja hallituilta. Keho vahvistuu, ryhti paranee ja olemus muuttuu atleettisemmaksi. Harjoittelu muuttuu asiaksi, jota keho alkaa kaivata – osaksi arkea, ei erilliseksi projektiksi. Halutessasi todennat kehityksesi ohjelman päättävässä HYROX-lopputestissä.
Kenelle tämä on
- Haluat päästä hyvään kuntoon ja rakentaa vahvemman, kestävämmän ja atleettisemman kehon
- Haluat yhdistää juoksun ja voimaharjoittelun yhdeksi järkeväksi kokonaisuudeksi
- Haluat monipuolista tukiharjoittelua oman lajisi rinnalle
- Kaipaat harjoitteluun valmista rakennetta oman arvailun sijaan
- Sinulla ei tarvitse olla aiempaa HYROX-kokemusta tai valmista huippukuntoa
- Haluat treenata joustavasti ja saada tarvittaessa valmentajalta neuvoa
Mitä saat
Valmis menetelmä – ei arvailua
- Ohje jokaiselle päivälle: avaat päivän ja tiedät tasan tarkkaan, mitä teet
- Kuormitus nousee viikko viikolta, joten sinun tarvitsee keskittyä vain seuraavaan harjoitukseen
Voima ja kestävyys kehittyvät samaan aikaan
- HYROX-voimaharjoitukset ja AMRAP-simulaatiot rakentavat lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa
- Liikevideot näyttävät tekniikan – lajiliikkeet tulevat tutuiksi askel askeelta
Juoksu mukana alusta asti
- Tasavauhtiset lenkit ja kevyet intervallit rakentavat juoksukuntoa vähitellen
- Viikko viikolta juoksu alkaa kulkea helpommin
Valmentaja kulkee mukana
- Et saa vain harjoitusohjelmaa – saat valmentajan mukaan matkalle
- Kun harjoitus, liike tai oma eteneminen mietityttää, kysyt neuvoa viestillä
Treenaa joustavasti salilla, kotona tai ulkona
- Useimpiin voimaharjoituksiin kotivaihtoehto kevyillä välineillä
- Liikkeitä voi keventää tai haastaa oman tason mukaan
Palautuminen sisäänrakennettuna
- Lepo-, liikkuvuus- ja aktiivipalautuspäivät pitävät kuormituksen hallinnassa
- Harjoittelusta tulee kestävä osa arkea, ei kolmen viikon projekti
Valmennuksen rakenne
- Viikot 1–4 Perusta: lajiliikkeiden tekniikka, tasavauhtinen juoksu ja kevyet AMRAPit
- Viikot 5–8 Kuormitus kasvaa: kestävyyspäivät 45–60 min ja intervallit
- Viikot 9–11 Lajinomaisuus: HYROX-simulaatiot ja terävämpi voimaharjoittelu
- Viikko 12 Kevennys ja HYROX-lopputesti
Valmentajat
Esa Heinonen
Esa on kokenut valmentaja, jolla on yli 15 vuoden valmennuskokemus sekä vahva tausta kestävyysurheilussa. Hän on Valmentajan ammattitutkinnon suorittanut HYROX Performance Coach, ja hänen valmennuksessaan yhdistyvät ammattitaito, pitkä käytännön kokemus ja ymmärrys tavoitteellisesta harjoittelusta. Esalle tärkeintä on pitkäjänteinen tekeminen – matka merkitsee enemmän kuin päämäärä.
- HYROX-valmennus
- Kestävyysvalmennus
- Triathlon
- Fyysinen suorituskyky
- Voima- ja kestävyysharjoittelu
Paula Saari
Paula on kestävyysurheilija ja HYROX-valmentaja, jolla on vahva tausta triathlonissa ja tavoitteellisessa harjoittelussa. Hän on HYROX Level 1 Coach ja HYROX Group Instructor. Omassa urheilussaan Paula on saavuttanut useita triathlonin SM-mitaleja, Ironman 70.3 AG -voiton sekä HYROX Doubles Pro -voiton ja paikan HYROXin MM-kisoihin. Valmentajana hän uskoo pitkäjänteiseen, fiksuun ja muuhun elämään sopivaan harjoitteluun.
- HYROX-valmennus
- Kestävyysurheilu
- Triathlon
- HYROX Doubles
- Tavoitteellinen harjoittelu
Usein kysyttyä
Tarvitsenko aiempaa HYROX-kokemusta?
Et. Ohjelma on suunniteltu aloittavalle harjoittelijalle ja lajiliikkeet opetellaan matkan varrella.
Tarvitsenko kuntosalin?
Et kaikkiin harjoituksiin. Useimpiin voimaharjoituksiin on kotivaihtoehto kevyillä välineillä.
Kuinka monta harjoitusta viikossa?
Viikossa on 7 päivää, joista osa on lepo-, liikkuvuus- tai aktiivipalautuspäiviä.
Entä jos jään jälkeen aikataulusta?
Voit siirtää päiviä ja jatkaa siitä mihin jäit.
Kuinka kauan pääsy on voimassa?
Osto on kertamaksu ja pääsy ohjelmaan säilyy tililläsi.
Mitä eroa on Startilla ja Edistyneillä?
Start rakentaa perustan ilman aiempaa kokemusta ja huipentuu lopputestiin. HYROX Edistyneet 12 viikkoa on jo säännöllisesti harjoittelevalle, joka tähtää kilpailuun tai kovaan testiharjoitukseen.
12 viikon päästä kehostasi löytyy uudenlaista voimaa ja energiaa: liikkeet, jotka nyt haastavat, tuntuvat tutuilta, juoksu kulkee ja harjoittelu on osa arkea. Saat valmiin menetelmän ja valmentajan, joka kulkee matkassa mukana. Sinun tehtäväsi on aloittaa – ensimmäinen harjoitus odottaa.
- Valmis 12 viikon menetelmä – sinun tarvitsee vain tehdä päivän harjoitus
- Valmentaja viestin päässä koko valmennuksen ajan
- Välitön pääsy ostohetkellä – mobiili ja työpöytä
Saat kirjautumislinkin sähköpostiin oston jälkeen. Tiliä ei tarvitse luoda etukäteen.